Come può aiutarti la Naturopatia in menopausa? Rimedi naturali, alimentazione corretta, dieta per menopausa: i consigli di Simona Vignali Naturopata Milano
Più in forma in menopausa, con la NaturopatiaCosa è la menopausa? La menopausa è un processo biologico del tutto naturale e non va considerata una patologia, né una tragedia.
Comporta comunque numerosi sintomi fisici ed emotivi che accompagnano il suo inizio e possono influenzare la qualità del sonno, il livello di energia e, almeno indirettamente, provocare ansia o depressione legate ai cambiamenti ormonali.
Prima
Prima della menopausa, la donna trascorre un periodo di pre-menopausa o climaterio nel quale si manifestano i sintomi principali, ma con l’instaurarsi di questa nuova "età dell'oro" può sperimentare un benessere e una stabilità dimenticata da tempo. La pre-menopausa può durare da 2 a 5 anni e anche oltre, ed in questa fase si possono iniziare a seguire le cure naturali riequilibranti.
Durante
Con rimedi naturali, piante e minerali si possono attenuare i malesseri e sfruttare al meglio le energie di questo periodo che coincide con la alterazione e la cessazione permanente delle mestruazioni e della fertilità, a partire da quando è trascorso almeno un anno dall'ultimo ciclo mestruale. In media si raggiunge la menopausa poco dopo i 50 anni, ma alcune donne vi arrivano già a 40 e molto raramente a 60. In ogni caso è importante affrontare sin dagli esordi i malesseri tipici di questa fase della vita ricorrendo a strategie naturali mirate, da preferire alle soluzioni ormonali e farmacologiche soprattutto se i sintomi non sono troppo debilitanti.
Menopausa e statistiche
Negli anni Sessanta fu fatto in Olanda un questionario su 6000 donne e si riscontrò che l’età media era di 50,1 anni; dieci anni dopo fu ripetuto e l’età era rimasta invariata. Le donne che entravano prima in menopausa erano le donne che lavoravano, quelle che fumavano e le magre rispetto alle grasse. Quelle con meno difficoltà psicologica di adattamento erano le donne senza figli, per cui la perdita della fertilità non recava un cambiamento sostanziale.
Cause della menopausa
Ma perché si entra in menopausa? Tutto dipende dalle ovaie. Al momento della nascita ogni donna ne ha una dotazione che si riduce con il passare del tempo, mese dopo mese. Quando le ovaie hanno finito tutte le ovocellule, subentra la menopausa.
Menopausa e sessualità
La buona notizia: contrariamente a quanto si sostiene, non c'è una relazione diretta tra la menopausa e la libido, cioè il desiderio sessuale. Per quanto riguarda gli ormoni sembra che gli estrogeni, di per sé, non abbiamo influenza sul comportamento sessuale. Gli estrogeni nella donna, così come gli androgeni nell'uomo, non hanno una relazione diretta con il comportamento sessuale. Nell'uomo basta una minima quantità di androgeni per permettere il comportamento maschile; nella donna, non è necessario neanche questo: una donna che non abbia più del tutto estrogeni può ancora avere una vita sessuale completamente soddisfacente.
A causa della sola menopausa, non c'è alcun cambiamento nel comportamento sessuale. Se influenza c'è, è indiretta. Anzi la comparsa della menopausa ha i suoi vantaggi, infatti quando il mestruo scompare si irradia nel corpo di ogni donna una nuova e più potente energia. Basta decidere di ascoltarla e usarla a proprio favore.
Approfondimento:
- Sintomi
- Emotività
- Alimentazione
- Rimedi
- Sintomi climaterio
Menopausa e vampate di calore
menopausa-sintomi-sintomi-climaterio-vampate.jpg" border="0" alt="simona vignali menopausa sintomi sintomi climaterio vampate" width="200" height="138" />Tra i sintomi più comuni e più temuti della menopausa ci sono le vampate di calore, ossia un'improvvisa variazione della temperatura cutanea, causata dall'irregolarità dei livelli di estrogeni (ormoni sessuali femminili).
Le vampate interessano circa il 70% delle donne (generalmente dai 46 ai 48 anni d'età) e durano da uno a tre o quattro anni. In questo periodo iniziano anche le prime significative variazioni del ciclo mestruale.
Le vampate provocano una sensazione di forte calore con sudorazione, aumento dei battiti cardiaci e durano circa 3 minuti. La sensazione di calore parte dal volto, dal petto o dalla nuca, per poi diffondersi in tutto il corpo. Tutte le parti interessate si arrossano e insieme alla sensazione di calore la persona suda.
L'intensità e la frequenza delle vampate, similmente all'età in cui si presentano, variano da persona a persona. In ogni caso è utile bere molta acqua fresca durante la giornata, magari addizionata di sali minerali misti, in forma solubile.
- Fiori di Bach
- Fitoterapia
- Oligoelementi
- Oli essenziali
Menopausa e fiori di Bach
La floriterapia si dimostra utile per alleviare alcune situazioni di disagio della sfera mentale ed emotva legate alla menopausa. Quando sono di normale intensità si possono usare i Fiori di Bach invece di assumere psicofarmaci.
Ecco quali sono:
- M u s t a r d allevia la depressione tipica del climaterio (periodo pre-mestruale)
- S c l e r a n t h u s attenua i repentini cambi d'umore
- O l i v e contrasta la debolezza, l'astenia e la sensazione di perdere le forze
- M i m u l u s è ideale contro la paura di invecchiare
- S t a r of B e t h l e h em stempera tristezza e malinconia vissute in relazione alla perdita della gioventù
- C l e m a t i s combatte l'insonnia
Simona vignali consiglia come usare i fiori di Bach
Con il contagocce riempi una boccetta con 30 ml di acqua minerale naturale e aggiungi 40 gocce di brandy e 4 gocce del fiore prescelto se ne usi uno solo.
Se ne usi di più, aggiungi alla miscela di acqua e brandy 2 gocce di ogni flore. Assumi 4 gocce della miscela 4 volte al giorno.
Fitoterapia e menopausa
I fitoestrogeni sono sostanze naturali con attività estrogenica che si trovano in alcuni cibi. I fìtoestrogeni si dividono in:
- isoflavoni (i più noti sono quelli della soia, ma si trovano anche nei ceci)
- lignani (si trovano nei cereali integrali e nei semi di lino)
Simona Vignali consiglia
Di fitoestrogeni è ricco soprattutto il trifoglio rosso, che si assume sotto forma di capsule di estratto secco e ha una specifica azione protettiva su ossa e vasi circolatori: ne bastano 2 al giorno per cicli di 3 mesi.
Gli oligoelementi
Menopausa e oli essenziali
Salvia e melissa
- La salvia, pianta preziosissima per regolarizzare il ciclo mestruale, ha un'azione calmante del dolore e aiuta l'organismo a rispondere alle variazioni ormonali della menopausa
- La melissa è una pianta che agisce regolando il sonno e calmando l'irritabilità nervosa. In menopausa è quindi capace di ridurre i disturbi del sonno e controllare gli sbalzi d'umore
Simona Vignali consiglia
Quando fai il bagno, sciogli nell'acqua 2 gocce di olio di salvia e 2 di melissa: hanno un ottimo effetto riequilibrante, e ricompattante anti age.
Come utilizzare gli oli essenziali
Un altro modo di utilizzare salvia e melissa è il seguente: metti 5 gocce di salvia e 5 gocce di melissa in un apposito diffusore per le essenze nella stanza prima di andare a letto. Lascia che per tutta la notte l'aroma pervada l'ambiente notturno in cui ti abbandoni al sogno e al riposo.
- Nemici
- Bioflavonoidi
- Fitosteroli
I tre nemici della menopausa
Un'alimentazione attenta e calibrata aiuta a combattere i malesseri provocati dall'inizio della menopausa.
E' necessario fare scorta di cibi ad azione “simil-ormonale” ed evitare quelli che peggiorano il nuovo assetto ormonale della donna.
Naturopatia Funzionale Integrata® consiglia di evitare:
1) Alcolici: aggravano insonnia, depressione e vampate di calore. Inoltre l'alcool interferisce con l'assorbimento del calcio e il metabolismo della vitamina D, aumentando il rischio di osteoporosi.Simona Vignali consiglia
Le alternative? Per prima cosa riduci le dosi e cerca di non superare un calice di vino (meglio rosso) a pasto. Oppure bevi sidro di mele e the al gelsomino: sono depurativi.
2) Caffeina: la caffeina stimola il sistema nervoso centrale che, se troppo eccitato, reagisce provocando ansia, palpitazioni, tremori e cefalea. Sudorazioni e insonnia in molte donne in menopausa sono scatenate proprio dalla caffeina, presente anche in the, cioccolata e bevande gassate.Simona Vignali consiglia
Sostituisci il caffè classico con quello d'orzo o di cicoria.
3) Sale da cucina: nel le donne in menopausa il sale può contribuire a produrre vampate di calore e perdita di calcio dalle ossa.Simona Vignali consiglia
Al posto del sale abituati a usare i battuti di erbe o i semi di sesamo. Puoi anche provare i sali integrali (grigio, rosa dell'Himalaya, nero delle Hawaii) che sono una preziosissima fonte di minerali e oligoelementi.
Menopausa e bioflavonoidi
Cosa sono i bioflavonoidi? I bioflavonoidi sono sostanze naturali contenute in alcuni cibi e hanno una moderata attività estrogenica. Per questo sono utili nel controllare i disturbi della menopausa, soprattutto vampate di calore e secchezza vaginale.
Dove si trovano i bioflavonoidi
I cibi che contengono più flavonoidi sono:
- tutti i vegetali in foglia
- la buccia dell'uva
- frutti di bosco e ciliegie
- la parte bianca degli agrumi
Menopausa e fitosteroli
Dove si trovano i fitosteroli
I fitosteroli si trovano in:
- avena
- grano
- orzo
- riso
- segale
- salvia
- prezzemolo
- aglio
- finocchi
- carote
- patate
- fagiolini
- mele
- melograno
- ciliegie
- datteri
- soia
- piselli
- fagioli
E' importante introdurre almeno uno o due di questi alimenti ogni giorno per ottenere i benefici dei nutrienti in essi contenuti.
- Insonnia
- Vampate
- Secchezza vaginale
- Osteoporosi
- Cistite
Disturbi del sonno, insonnia e menopausa
Si innesca un circolo vizioso in cui l'insonnia porta stanchezza che genera nervosismo e irritabilità.
Per evitare di rigirarti a lungo nel letto, cerca di coricarti non troppo tardi e sempre alla stessa ora: prenderai sonno più facilmente. Crea una ritualità che concilia il sonno, come una tisana della buona notte e la lettura di qualche pagina di un libro.
Simona Vignali consiglia
Per gli stati di leggera depressione e la tristezza che spesso insorgono con l'insonnia in menopausa sono utili le erbe soporifere, come l'iperico per esempio.
Assumi la tintura madre: 50 gocce con un po' d'acqua 1-3 volte al giorno per 2 mesi consecutivi.
ATTENZIONE: l'iperico non va assunto se già prendi gli ormoni di sintesi.
Un'altra pianta efficace per i disturbi del sonno come l'insonnia, è il luppolo: ricco di sostanze simil-estrogeniche, è dotato di un'azione rilassante e blandamente ipnotica.
Assumilo in estratto fluido, 15-20 gocce, 1 o 2 volte, alla sera, per 1-2 mesi consecutivi.
E ... buona notte!
Vampate e menopausa
- consumo di bevande calde
- consumo di cibi speziati
- consumo di alcolici
- clima caldo e ambienti surriscaldati
- stati emotivi
- stress e tensione
Cibi naturali contro le vampate della menopausa
I cibi naturali da mangiare per ridurre le vampate sono i cereali integrali, legumi, soia, frutta e verdura, pochi grassi animali.
Simona Vignali consiglia
La passiflora è un efficace ansiolitico, da assumersi in infuso per contrastare gli stati emotivi.
Metti un cucchiaino in una tazza da tè d'acqua bollente, lasciandola in infusione 10 minuti e filtrala. Bevine 1-2 tazze al giorno, sempre la sera.
La passiflora esiste anche in tintura madre: 20 gocce 2-3 volte al dì per 2-3 mesi.
In alternativa, assumi l'agnocasto, con funzione similprogestinica: 2 capsule del suo estratto ogni giorno per 2-3 mesi.
Menopausa e secchezza vaginaleDurante la menopausa possono apparire episodi o stati continuativi di secchezza vaginale, anche se non tutte le donne presentano questo sintomo.
Per contrastare la secchezza della vagina, al posto di lubrificanti chimici si possono utilizzare oli vegetali lubrificanti e idratanti vaginali a base di oli naturali (per esempio di borragine). Si possono usare tranquillamente tutti i giorni per mantenere le mucose sempre idratate.
Questi oli lubrificanti sono importanti per ridurre gradualmente la secchezza della mucosa vaginale. In più ci vogliono gli integratori alimentari naturali.
Simona Vignali consiglia
Per un'integrazione nutrizionale, aggiungi all'insalata 2 cucchiaini di olio di semi di lino: è un efficace integratore naturale che, grazie al contenuto di acidi grassi essenziali, nutre le mucose, comprese quelle genitali della donna in menopausa.
Menopausa e osteoporosi
Nei primi anni dopo la menopausa è possibile perdere massa ossea rapidamente, aumentando così il rischio di osteoporosi: serve una dieta ricca di minerali e di ormoni vegetali per mantenere sane ossa e cartilagini.
L'osteoporosi secondo la naturopatia è comunque il risultato delle abitudini alimentari coltivate nella vita: sembra che alcuni alimenti favoriscano l'insorgere dell'osteoporosi in età avanzata, soprattutto lo zucchero bianco e le bibite gassate. Meglio andarci piano...
Cistite
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